किस विटामिन की कमी से हो सकता है गंजापन, जानें झड़ते बालों को रोकने के लिए क्या करें?

अगर आपके बाल भी तेजी से झड़ रहे हैं और बालों के बीच में बड़े पैचेस नज़र आने लगे है तो यह स्थिति बेहद गंभीर है। ऐसे कंडीशन में अक्सर लोगों को गंजेपन का सामना करना पड़ता है। क्योंकि बाल धीरे धीरे झड़ जाते हैं और वापस नहीं आते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बालों के झड़ने के पीछे की वजह आपके शरीर में कुछ विटामिन की कमी हो सकती है। चलिए, जानते हैं किन विटामिन की कमी से आप गंजेपन का शिकार हो सकते हैं?

इन विटामिन की कमी से हो सकते हैं गंजे:

• विटामिन डी: विटामिन डी की कमी से बाल रूखे हो सकते हैं जो आसानी से टूट सकते हैं। विटामिन डी का कम स्तर भी समय से पहले सफ़ेद होने के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी की कमी का निदान करने के लिए स्तरों की जांच करने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण शामिल है।
• विटामिन ए: विटामिन ए की कमी से बाल पतले हो सकते हैं और झड़ना बढ़ सकता है। बाल झड़ने के बाद बालों के दोबारा उगने की अवधि भी लंबी हो सकती है। बालों में रूसी होना विटामिन ए की कमी का एक और आम लक्षण है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन ए से भरपूर नारंगी और पीली सब्जियाँ जैसे गाजर, शकरकंद, स्क्वैश, हरी मिर्च और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। विटामिन ए प्राप्त करने के लिए कॉड लिवर ऑयल भी एक बेहतरीन विकल्प है।
• विटामिन ई: विटामिन ई की कमी से बालों का झड़ना, गंजापन और सिर के बालों का धीरे-धीरे पतला होना जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। सूखे, क्षतिग्रस्त बालों के दोमुंहे होने और टूटने की संभावना भी विटामिन ई की कमी का संकेत हो सकती है। विटामिन ई का कम स्तर अक्सर सोरायसिस या एलोपेसिया एरीटा जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों को प्रभावित करता है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकैडो जैसे विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• विटामिन सी: विटामिन सी की कमी से भी बाल तेजी से झड़ते हैं और लोग गंजेपन का शिकार होने लगते हैं। ऐसे में इस कमी को पूरा करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह पर विटामिन सी सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। साथ ही अपनी डाइट में खट्टे फल, मिर्च, ब्रोकली और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है।